Joggingul este o activitate fizica recomandata pentru metinerea sanatatii, pentru ca stimuleaza activitatea cardiovasculara si tonifica musculatura. Iata cateva sfaturi si tipsuri pentru a practica joggingul cat mai eficient.
1. Inainte sa te pui pe alergat, e bine sa faci cateva exercitii cu picioarele pentru a preveni rupturile de incheietura. Stand in sezut, pe antebrate, incearca sa desenezi in aer literele alfabetului cu talpa piciorelor, pe rand.
2. Daca vrei sa fugi pe banda de alergat, asigura-te ca aceasta este inclinata la 1 grad, pentru a face comparabil efortul de a alerga pe banda cu cel practica afara, in aer liber.
3. Nu te uita la ceas atunci cand fugi pe banda de alergat. S-ar putea sa ti se para ca alergi de o vesnicie.
4. Daca nu esti indeajuns de motivat, imbraca-te in hainele de alergat. De cele mai multe ori, castigi pe jumatate batalia.
5. Nu te mai obosi sa faci acele exercitii de intindere inainte de alergat. Studiile arata ca ele nu au niciun beneficiu real si ca in unele cazuri ele pot fi daunatoare. Expertii recomanda activitatile de incalzire pe loc.
6. Daca asculti muzica in timp ce alergi, alege melodii care sa se potriveasca cu ritmul tau. Daca alegi sa fugi pe o distanta mai mare, o carte inregistrata este bine-venita.
7. Conform lui Alberto Salazar, un faimos maratonist si antrenor, alergand cu pumnii stransi si cu degetul mare in sus, ne vom atrena musculta antebratelor si implicit a picioarelor.
8. Inloc sa prinzi cheile pe un snur pe care sa-l porti in jurul gatului, si sa suporti zornaitul lor, poti sa le bagi intre sireturi si limba pantofului sport.
9. Pentru a-ti mentine uscate picioarele atunci cand te decizi sa alergi in ploaie sau prin zapada, poti lipi banda adeziva pe varful adidasilor.
10. Daca vrei sa vezi cat de deshidratat esti dupa ce ai alergat, poti sa te lingi. Daca pielea are un gust foarte sarat, va trebui sa refaci nivelul electrolitilor.